Digital Wellbeing bedeutet, digitale Geräte so zu nutzen, dass sie Dir Zeit, Fokus und Energie geben, statt sie Dir zu nehmen. Du musst dafür weder auf Smartphone noch auf E-Mail verzichten. Es geht um bewusste Gewohnheiten, mit denen Du Deine Aufmerksamkeit wieder selbst steuerst.
Dieser Ratgeber erklärt, warum wir so oft zum Handy greifen, woran Du merkst, dass Dich digitale Ablenkung Kraft kostet, und mit welchen kleinen Schritten Du produktiv statt nur beschäftigt wirst. Er gehört zum Coaching „Digital Well-being“ von Marvin Dadischeck in der AI-Coaching-App.
Digital Wellbeing auf einen Blick
- Digital Wellbeing heißt: Technik bewusst nutzen, statt von ihr gesteuert zu werden.
- Ständiges Checken ist kein Charakterfehler, sondern oft eine eingeübte Gewohnheit aus Reiz und kleiner Belohnung.
- Kleine Änderungen wie ausgeschaltete Benachrichtigungen und feste E-Mail-Zeiten wirken schnell.
- Ziel ist, produktiv statt beschäftigt, klar statt überfordert und ausgeglichen statt reaktiv zu sein.
- Das Coaching in der App begleitet Dich mit Lektionen, Videos, Impulsen und Aufgaben.
Was ist Digital Wellbeing?
Digital Wellbeing ist ein bewusster, gesunder Umgang mit digitalen Technologien, bei dem Du entscheidest, wann Geräte Dir dienen und wann Du sie zur Seite legst. Im Deutschen sprichst Du auch von „digitalem Wohlbefinden“. Gemeint ist ein Zustand, in dem Technik Deine Ziele unterstützt: Du arbeitest konzentriert, schläfst gut, bist bei Menschen wirklich präsent und hast Zeit für das, was Dir Energie gibt.
Der Unterschied zum Digital Detox: Du verzichtest nicht auf Technik, sondern gestaltest Deine Gewohnheiten im Umgang mit ihr neu. So bleibst Du erreichbar und kannst trotzdem Deine Aufmerksamkeit schützen.
Warum greifen wir ständig zum Handy?
Wir greifen so oft zum Handy, weil Benachrichtigungen, soziale Medien und E-Mails unsere Aufmerksamkeit gewinnen sollen und unser Gehirn auf neue Reize mit kleinen Belohnungen reagiert. Jeder Blick auf den Bildschirm verspricht etwas Neues. Das Gehirn lernt: Nachsehen lohnt sich. So wird aus dem Blick eine Gewohnheit, die oft ganz automatisch abläuft.
Wenn Geräte Dein Verhalten bestimmen, kann das auf den ersten Blick „smart“ wirken. Der Preis zeigt sich später: Es fällt schwerer, lange bei einer Sache zu bleiben, klare Entscheidungen zu treffen, kreativ zu denken und abends abzuschalten. Wann hast Du zuletzt ein Buch gelesen, ohne nebenbei abgelenkt zu werden?
Woran Du merkst, dass Dich digitale Ablenkung Kraft kostet
- Du schaust mehrmals pro Stunde aufs Handy, oft ohne konkreten Grund.
- Dein Tag fühlt sich voll an, aber abends fragst Du Dich, was Du eigentlich geschafft hast.
- Längere Texte oder Gespräche halten Deine Aufmerksamkeit schwerer.
- Entscheidungen fallen Dir schwer, weil Dir die Klarheit fehlt, was Dir wirklich wichtig ist.
- Du gehst mit dem Handy ins Bett und startest morgens direkt mit Nachrichten.
Findest Du Dich in mehreren Punkten wieder, ist das ein guter Ausgangspunkt. Er zeigt Dir, wo kleine Änderungen besonders viel bewirken.
Produktiv statt beschäftigt: Was sich verändern kann
Digital Wellbeing verschiebt Deinen Alltag in vier Richtungen:
- Produktiv statt beschäftigt: Du erledigst, was zählt, statt auf jede Nachricht zu reagieren.
- Klar statt überfordert: Du weißt, was Dir wichtig ist und wie Du dorthin kommst.
- Ausgeglichen und achtsam statt reaktiv: Du antwortest, wenn es passt, nicht sofort.
- Selbstbestimmt über Deine Zeit statt im Dienst anderer: Du steuerst Deine Tage selbst.
Viele erleben dadurch mehr Zeit für Familie, Freunde und Hobbys und mehr Verbundenheit mit sich selbst und den Menschen, die ihnen wichtig sind.
5 Einstiegsschritte für Deinen digitalen Alltag
- Benachrichtigungen ausschalten. Lass nur Anrufe und wirklich wichtige Apps zu. Du entscheidest, wann Du nachsiehst.
- Feste Zeiten für E-Mail und soziale Medien. Zum Beispiel drei kurze Blöcke am Tag statt Dauerverfügbarkeit.
- Eine Aufgabe, ein Zeitfenster. Arbeite 25 Minuten an einer Sache, das Handy außer Sichtweite.
- Handyfreie Zonen schaffen. Schlafzimmer und Esstisch gehören Dir und den Menschen um Dich herum.
- Wöchentlich zurückblicken. Sieh Dir Deine Bildschirmzeit an und frage Dich: Was hat mir gutgetan, was kann ich lassen?
Wirksam werden diese Schritte, wenn Du sie als kleine Gewohnheit wiederholst. Wie Du Deine Energie dafür aufbaust, liest Du im Ratgeber Mentale Kraft aufbauen.
Das Coaching „Digital Well-being“ in der AI-Coaching-App
Das Coaching „Digital Well-being“ begleitet Dich in der AI-Coaching-App mit Lektionen, Videos, Impulsen und Aufgaben dabei, Aufmerksamkeit und Zeit zurückzugewinnen. Du lernst, warum wir ständig nach unseren Geräten greifen, warum E-Mails und soziale Medien so verlockend sind, wie digitale Ablenkung gute Entscheidungen und frisches Denken bremst und warum Du Dich beschäftigt fühlst, obwohl der Stapel an Arbeit weiter wächst.
Dazu bekommst Du praktische Übungen, mit denen Du Dein Gehirn auf Konzentration, Fokus und Entspannung trainierst. Theorie und Praxis wechseln sich ab, sodass Du Schritt für Schritt lernst, Deine Tage so zu gestalten, dass Du mehr schaffst und dabei weniger arbeitest. Alle Coachings im Überblick findest Du unter Coachings in der App.
Wer ist Marvin Dadischeck?
Marvin Dadischeck ist Mental Health Coach, Researcher und international tätiger Experte für Digital Well-being. Er hält zwei Masterabschlüsse, in Wirtschaftspsychologie und in Klinischer Psychologie, und verbindet systemische Coaching-Methoden mit Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie sowie der Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Seine evidenzbasierten Techniken haben Klientinnen und Klienten in Europa, den USA, Singapur, Indien und Japan geholfen.
Besonders wichtig ist ihm psychologische Sicherheit: Du sollst Dich im Coaching jederzeit verstanden und gut aufgehoben fühlen.
Digital Wellbeing als Vorsatz fürs neue Jahr
Du wünschst Dir im nächsten Jahr mehr Zeit mit Freunden, Familie und Dingen, die Dir Energie geben? Dann gehört ein gesunder Umgang mit digitalen Geräten zu den wirkungsvollsten Vorsätzen. Wer seine Gewohnheiten rund um Handy und E-Mail neu ordnet, gewinnt über das Jahr viel Zeit zurück. Wie Vorsätze wirklich gelingen, zeigt der Beitrag Vorsätze und Ziele wirklich umsetzen.
Coaching, Selbsthilfe oder Therapie: Was passt wann?
Coaching unterstützt Dich dabei, Gewohnheiten, Fokus und Zeitgestaltung zu verbessern. Es ersetzt keine Therapie. Fühlst Du Dich über längere Zeit bedrückt, ängstlich oder dauerhaft erschöpft, sprich bitte mit Deiner Ärztin, Deinem Arzt oder einer Therapeutin bzw. einem Therapeuten. Digital Wellbeing kann eine Behandlung begleiten, ersetzt sie aber nicht.
Häufige Fragen zu Digital Wellbeing
Digital Wellbeing, auf Deutsch auch digitales Wohlbefinden, bedeutet, digitale Technologien bewusst und gesund zu nutzen. Sie fördern dann Deinen Fokus, Deine Zeit und Deine Energie, statt sie zu verbrauchen.
Nein. Beim Digital Detox verzichtest Du für eine Zeit auf Geräte. Digital Wellbeing setzt auf dauerhaft bewusste Gewohnheiten, ganz ohne Verzicht auf Technik.
Mit kleinen Schritten: Benachrichtigungen ausschalten, feste Zeiten für E-Mail und soziale Medien einplanen, handyfreie Zonen wie das Schlafzimmer schaffen und einmal pro Woche die Bildschirmzeit ansehen.
Ständige Unterbrechungen zerstückeln Deine Aufmerksamkeit. Du reagierst viel, kommst aber selten in konzentrierte Arbeit an dem, was Dir wirklich wichtig ist. Mit klaren Zeitfenstern wechselst Du von beschäftigt zu produktiv.
Für alle, die konzentrierter, klarer und entspannter durch den digitalen Alltag gehen möchten und dabei nicht auf Smartphone, E-Mail oder soziale Medien verzichten wollen.
Nein. Coaching unterstützt Dich bei Gewohnheiten, Fokus und Zeitgestaltung. Bei anhaltender Niedergeschlagenheit, Angst oder Erschöpfung sprich bitte mit Deiner Ärztin, Deinem Arzt oder einer Therapeutin bzw. einem Therapeuten.
Lade die AI-Coaching-App für Android oder iOS herunter und öffne in der Coaching-Liste das Coaching Digital Well-being. Der Start ist immer kostenlos.
Der Start ist in der AI-Coaching-App immer kostenlos. Du bekommst zuerst ein Gefühl dafür, wie das Coaching Dir hilft, und entscheidest erst danach, ob Du weitergehen möchtest.
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